Помогите подобрать расписание тренировок!



Никита Косик


Помогите подобрать расписание тренировок!
Мне 14 лет!! Мой рост 165см! У меня очень много свободного времени! Помогите составить расписание тренировок для каждой части тела по дням) ( Без жима лежа, турников, брусьев ) Спасибо!!!

 

 


Ответы:

алекс
пожалуста-через день!

SA
хер те дрищ


Тренировки - 3 раза в неделю. Каждый день - бессмысленно. В таком возрасте не нужно рассчитывать на какой-то прирост массы, но можно подготовиться к серьёзным нагрузкам в дальнейшем, улучшает общий мышечный тонус. Если без базы, то можно составить такое расписание: 1 день Отжимания с отягощением Подтягивание (это обязательно!) Жим штанги на бицепс стоя (можно гантелями) Гиперэкстензия Подъём ног на висе 2 день Выпады (без гантелей или с ними) Разведение гантелей лёжа (и под углом) Становая Отжимания узким хватом Пресс 3 день Отжимания с отягощением Приседания со штангой Подтягивания обратным хватом Гиперэкстензия Скручивания лёжа Но это только примеры, составлять программу нужно вместе с инструктором.

Анна Фаталиева
понедельник вольная борьба вторник греко-римская борьба среда-пятница хоккей а остальные дни отдых