Мне 16.Подтягиваюсь максимум 1 раз и то с небольшим рывком. Отжимаюсь



Инкогнит Инкогнит


Мне 16.Подтягиваюсь максимум 1 раз и то с небольшим рывком. Отжимаюсь хорошо. Как увеличить кол-во подтягиваний до 10 раз?
И лучше сразу подтягиваться без рывков или пока так, как умею, а когда уже раз 5 буду подтягиваться, то без рывков?

 

 


Ответы:

Сергей Матвеев
А ты девочка, или?

Гюнтер о'Дим
Пресс надо развивать, потому что брюхо довольно сильно напрягается при подтягиваниях.

же южаков
Никакие рывки на турнике не полезны. Долго придётся восстанавливаться. Подтягивание на турнике-наиболее эффективные занятия с собственным весом. 1.Эффективность упражнений во многом зависит от правильности их выполнения: -Подтягивания выполняются за счет силы мышц, без инерции и раскачивания тела; -Подъем осуществляется БЕЗ рывка; -Подбородок в верхней точке подъема должен оказаться над перекладиной; -Спуск плавный, по времени равный подъему; -Правильное дыхание: на подъем – выдох, на спуск – вдох; -Крепкий хват; Вертикальное положение корпуса. -Исходное положение для всех видов подтягивания (за исключением подтягиваний широким хватом за голову) – вис, прогнувшись в спине. Ноги при этом согнуты в коленях и скрещены, далее -http://fitdoma.ru/fitness/kak-pravilno-podtyagivatsya-na-turnike.html 2.Как научиться подтягиваться на турнике с нуля- https://www.youtube.com/watch?v=d9sds1p-6Rk: См. видео и читайте сайт (ссылка там есть) - схема подтягиваний, программа подтягиваний на турнике.

никита сок
маловато 1 раз. я подтягиваюсь по 15-20 раз в день стараюсь. надо выспаться хорошо привести себя в порядок настроить себя и тогда всё у тебя получится. удачи тебе!