Что делать сначала - набор массы или сушка? Читайте описание

Олег Иванов
Что делать сначала - набор массы или сушка? Читайте описание
Мне 15 лет. Мой рост 180 см, вес 70 кг. Знаете, вот с виду я обычный дрыщь, а на животе у меня 2 полоски жира... Хотелось бы немного подкачаться. С чего начать? С набора массы или сушки? Честно говоря я вообще не понимаю эти два понятия. Объясните что нужно делать. Я бы хотел вести ЗОЖ и накачаться по полному. Руки у меня как палки, очень тонкие, а живот огромный. Помогите! Какую пищу нужно есть и так далее, во сколько делать тренировки и т. д. Ибо я запутался в этом.

Ответы:

алекс
недобор 10кг какая нахрен сушка!? набери с запасом кг 15-20 тогда сушись

Anton Putin
Сначала набрать массу 1.Питание Питание на массе отличается тем что вам придётся много есть (каждые 2-3 часа). калорийность с профицитом калорий, вам придется самим рассчитать для своего веса, сколько нужно съедать ККАЛ в день. Для этого воспользуйтесь формулой: ВЕС (в кг) Х 30 = ….Ккал Эта получившиеся цифра приблизительное ваше количество калорий для поддержания неизменным вашего веса, если ваша цель набор мышечной массы то нам необходимо много энергии, по этому необходимо прибавить к ккал в сутки еще 500 калорий. Дальше БЖУ Углеводов должно быть достаточно, белка много, жиров в норме. Углеводы — 50-60% белки – 20-30 % жиры – 10-20% Тренировка Тренировки с базовыми упражнениями (обязательно) в 8-12 повторений. Постройте себе сплит, распределите мышечные группы (1 Большая и 2-3 маленьких) по дням, например в понедельник ноги, плечи, пресс ( и так со всеми днями, но не забывая про отдых мышц, т. е тренируйтесь через день). 2.Сушка Питание Убираем быстрые углеводы полностью, оставляем овощи и медленные углеводы, т. е 50 грамм углеводов в день! Вспоминаем формулу ( можно по более точной формуле, на специальном сайте) и отнимаем 500 калорий, т. е делаем наоборот дефицит ( за счёт диеты либо за счёт кардио) Тренировки Остаются почти такими же но более интенсивными, т. е отдыха между подходами поменьше. Так же в отдельные дни кардио ( бег или быстрая ходьба) Ну и наверное всё

Grumm
Вам нечего "сушить". Разве что кости свои ... http://steelsports.ru/pitanie-dlya-ektomorfa/

Andrew Parker
Кушай здоровую еду, вот что надо делать.